Objectif forme

Pour rester en forme tout au long de l'année,
voici quelques exercices simples et rapides...
ainsi que certaines règles de vie.

De façon générale

Boire de l'eau, boire de l'eau, boire de l'eau... cela remplit et élimine les toxines.
Oubliez les grignotages.
Ne sautez pas un repas.
Buvez beaucoup d'eau avant de passer à table, cela permet de réduire la sensation de faim.
Plutôt que de craquer sur un gateau à la moindre sensation de faim, préférez un grand verre d'eau, un yaourt nature ou une pomme.
A l'apéritif, un verre de jus de fruit et oubliez les chips.
Lorsque vous passez à table, prenez le temps de manger, en vous détendant et en respirant par le ventre.
De façon générale, la respiration et la digestion se feront dans de meilleures conditions si vous ne portez pas de vêtements comprimant la taille.
Un petit peu d'exercice chaque jour, plutôt qu'un gros effort une fois de temps en temps.

Pour estimer votre forme actuelle

Le poids idéal est une notion totalement subjective, il s'agit de respecter sa propre morphologie en adoptant un comportement alimentaire adéquat et il n'est qu'une indication de la normalité.
Nous avons donc tous un poids médicalement correct, et pour évaluer ce poids, on peut tout d'abord calculer l'IMC (Indice de Masse Corporelle, ou indice de Quetelet) qui donnera un premier résultat intéressant.

IMC = poids (en kg) / taille (en m) X taille (en m)

En complément, les médecins considèrent comme idéal le poids sensé assurer un état de santé optimal. Pour ce faire, est employé la formule de Lorentz, qui est la méthode la plus couramment utilisée par les médecins et les diététiciens. Cette méthode fut mise au point pour les compagnies d'assurance américaines qui cherchaient à évaluer les risques de maladie et de décès de leurs assurés, ce qui donne une idée de sa fiabilité.

Poids = (taille en cm - 100) -

(taille en cm - 150)  4 (hommes) 2 (femmes)

Pour vous aider à déterminer votre poids idéal, ainsi que l'écart à votre poids actuel vous pouvez consulter l'assistant de calcul.

Pour éviter les jambes lourdes

Une alimentation riche en fibre et une bonne hydratation permettent d'avoir un transit régulier. Boire et boire encore à toute occasion évite un volume sanguin trop important et concentré.
Faire travailler ses jambes tous les jours : monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur, oubliez sa voiture et préférez la marche à pieds (vous verrez, cela met de bonne humeur et l'on redécouvre sa ville)...
Faire "les pieds au mur" pour que le sang remonte dans les jambes, cela dégonfle et délasse. Allongez vous quelques minutes en posant sur le mur vos plantes de pieds et talons.
Optez pour des douches plutôt que des bains. Douches fraîches à froides en finissant par des jets ascendants des pieds jusqu'aux fesses. Ne pas s'en passer dès que vous êtes restée longtemps debout, après la gym et dès qu'il fait chaud. Effet relaxant immédiat !!!
Après la douche ou avant de vous coucher, massez vous les jambes en remontant de la cheville jusqu'aux cuisses.
Si vous devez rester longtemps dans la même position, assise derrière votre bureau, lors d'un voyage, faites travailler vos pieds. Petite gymnastique des pieds en enchaînant des rotations et des flexions-extensions. De même, essayez de vous lever au moins une fois par heure.

Evitez le sauna (sauf suivi d'une douche froide), les expositions à la chaleur, aux UV, les bains chauds, les positions prolongées immobile ou debout.

Les jambes lourdes sont souvent dues à un problème de circulation sanguine dont voici deux ennemis :

• le tabac... qui favorise l'apparition de marbrures et fines lignes rouges en abimant les petits vaisseaux des artères et des veines (problème d'autant plus important quand associé à la prise de pilule),
  
• le poids... qui est un des facteurs aidant et aggravant d'une insuffisance veineuse.

Un peu de gymnastique

Petits exercices pas trop contraignants, que l'on peut faire au milieu de son salon devant la télévision et ne nécessitant aucun appareillage couteux et encombrant : votre corps et votre volonté suffisent !!!
L'idéal est de pouvoir y consacrer une vingtaine de minutes par jour.
Important : n'oubliez surtout pas de vous échauffer avant et de vous étirer après.
Ne jamais forcer, si vous ne réussissez pas un exercice, faites en un autre. Avec le temps, tout mouvement deviendra plus facile.
Effectuez chaque mouvement lentement en prenant le temps de respirer.

Autrement, pour s'affiner sans trop se fatiguer, la natation fait des merveilles. Ainsi que le vélo, le patinage et la danse.

Conseil pour travailler au quotidien les fessiers et affiner les jambes... montez les escaliers, mais en faisant comme si vous portiez des talons hauts, c'est à dire en exerçant la pression sur le devant du pied... de même, pensez toujours à serrer les fesses en marchant où quand vous êtes assise. Comme me disait mon père : "serre les fesses, rentre ton ventre, sors ta poitrine et marche tête haute" !!! Fatiguant mais efficace !!!

Et maintenant, AU TRAVAIL !!!!!

Quelques exercices
Poitrine	Pompes pour filles	Abdominaux et cuisses
Abdominaux et côté des cuisses	Abdominaux et fessiers	Dessus des cuisses
Fessiers haut des cuisses	Fessiers